Um erfolgreich abzunehmen, sind folgende Dinge notwendig:
- Im Kaloriendefizit sein. (Mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst)
- Kraftsport betreiben, um Muskelabbau im Kaloriendefizit zu vermeiden
- Ausreichend Proteinquellen zuführen, um Muskelerhalt/Aufbau zu gewährleisten
- Fetteinlagerung durch schlecht gewählte Lebensmittel vermeiden.
- Nährstoffarme Lebensmittel durch Nährstoffreiche ersetzen.
- Spezielle Blutwerte prüfen und wenn nötig verbessern.
- Mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten kennen und diese Lebensmittel vermeiden
- Ausreichend Wasser trinken
- Stress vermeiden
- Ausreichend und zeitlich schlafen
- Alle Wundermittel und angepriesenen Abkürzungen vermeiden.
- Konstanz
Wenn du die obigen Punkte umsetzt, wirst du mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein.
Wie erfolgreich hängt davon ab, wie viele dieser Punkte du korrekt ausführst.
Ausnahmen, die Abnehmen trotzdem behindern können
- Genetische Veranlagung
- Unheilbare Stoffwechselerkrankung (z.B. Lipödem)
- Medikamente, die abnehmen verhindern
Genetische Veranlagung kann erst als “Entschuldigung” genommen werden, wenn man alle Punkte zum Abnehmen korrekt durchgeführt hat.
Musst du alle oben genannten Punkte umsetzen?
Idealerweise ja.
Der wohl am schwierigsten Empfundene Punkt ist im Kaloriendefizit durch Kontrolle der Lebensmittel Menge zu sein.
Würden alle anderen Punkte vorbildhaft umgesetzt werden, wird sich bis zu einem bestimmten Grad ebenfalls Erfolg einstellen.
Jedoch wird es immer schwerer, je weniger Körperfett man hat, ohne die Kontrolle der Kalorien an ein niedriges Körperfett Ziel zu kommen.
Sprich Muskeldefinition im kleiner als 10 % Körperfettbereich erfordert eine 100 % Umsetzung aller Punkte.
Ebenfalls ist alles auf einmal umzusetzen auch oft zu viel, weshalb man zuerst mit der Qualität des Essens beginnen sollte, während man fleißig Kraftsport betreibt.
Danach kann man sich um die geplante Reduzierung der Lebensmittel Menge kümmern, die ohne gute Lebensmittelqualität zu Problemen mit Nährstoffmangel führen könnte. Das wiederum könnte den Stoffwechsel und das Abnehmen behindern.
So kann man Stück für Stück seine Gewohnheiten ändern. Es sind nämlich die Gewohnheiten, die unsere Resultate bringen, ohne uns Kraft zu kosten.
Nur die Umstellung erfordert Kraft, bis die Umstellung eine Gewohnheit geworden ist.
Du hast keinen Einfluss darüber, wo du Fett abbaust
Wo der Körper Fett abbaut, ist genetisch/hormonell bedingt und kann nicht beeinflusst werden. Heißt seinen Bauch zu trainieren, um Bauchfett loszuwerden, funktioniert nicht.
Der Körper entscheidet, wo er die Energie in Form von Fett zuerst abbaut und den Organen zum Überleben zuführt.
Hier kommt Geduld und Konstanz ins Spiel.